- ملک بھر میں تیز گرمی کے بڑھتے ہوئے واقعات زیادہ سے زیادہ لوگوں کو گرمی سے متعلق بیماریوں کے خطرے میں ڈال رہے ہیں۔
- گرمی کی لہروں کے لیے تیاری کرنے اور اپنی حفاظت کو یقینی بنانے کے طریقے ہیں۔
- ماہرین اعلی درجہ حرارت میں ٹھنڈا رکھنے کے لیے تجاویز بتاتے ہیں۔
اس موسم گرما میں، جنوب مغربی اور وسطی ریاستہائے متحدہ کے شہروں نے ریکارڈ توڑ گرمی کا تجربہ کیا ہے۔ تقریباً 105 ملین لوگ اس وقت گرمی کی ایڈوائزری یا ضرورت سے زیادہ گرمی کی وارننگ کے تحت ہیں۔ اور اس موسم گرما میں خطرناک گرمی جاری رہے گی، نیشنل ویدر سروس کے مطابق ۔
آپ کے راستے میں آنے والی شدید گرمی کے لیے تیاری کرنے کے لیے، محفوظ اور ٹھنڈا رہنے کے لیے درج ذیل تجاویز پر غور کریں۔
ماحولیاتی عوامل جیسے کہ موسم اور جسم کی اندرونی حرارت جو کہ میٹابولک عمل کے نتیجے میں ہوتی ہے، دونوں جسم کے گرم ہونے میں کردار ادا کرتے ہیں۔ جب جسم گرم ہو جاتا ہے، تو آپ کے جسم کا درجہ حرارت آپ کے دل کی دھڑکن اور جلد میں خون کے بہاؤ کو بڑھا سکتا ہے کیونکہ خون کی شریانیں پسینہ بڑھانے کے لیے پھیل جاتی ہیں۔
"گرمی زیادہ تر آپ کو پانی کی کمی کرتی ہے اور آپ کے بنیادی درجہ حرارت کو گرم کرتی ہے۔ جب آپ گرمی میں باہر ہوتے ہیں، وقت کے ساتھ آہستہ آہستہ، جسم نمی کھو دے گا اور گرم ہو جائے گا، جس سے پانی کی کمی کا عمل تیز ہو جاتا ہے،" ڈاکٹر جین برل ، فیملی فزیشن اور امریکن اکیڈمی آف فیملی فزیشنز کے بورڈ ممبر نے ہیلتھ لائن کو بتایا۔ .
جب جسم شدید گرمی کی وجہ سے اپنے درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے سے قاصر ہوتا ہے، تو یہ بیماری کا سبب بن سکتا ہے، بشمول گرمی کے درد، گرمی کی تھکن، ہیٹ اسٹروک اور ہائپر تھرمیا، ڈبلیو ایچ او کا کہنا ہے۔
برل نے کہا کہ آگے کی منصوبہ بندی اکثر لوگوں کو گرمی سے متعلق بیماریوں سے بچنے میں مدد دیتی ہے۔ گرمی میں باہر نکلنے سے پہلے، اس نے کہا کہ درج ذیل کے بارے میں سوچیں اور تحقیق کریں:
- درجہ حرارت کیا ہوگا؟
- گرمی میں کب تک باہر رہوں گا؟
- کیا دھوپ سے سایہ ملے گا؟
"[دیکھیں] موسم سے چلنے والی ایپس یا ویب صفحات پر یہ دیکھنے کے لیے کہ درجہ حرارت کیا ہوگا اور کیا بارش یا کلاؤڈ کوریج ہوگی اور ہیٹ انڈیکس کیا ہے،" برل نے کہا۔
اگر آپ تھوڑی دیر کے لیے باہر رہنے کا ارادہ رکھتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ کوئی ایسی جگہ ہے جو سایہ فراہم کرتی ہو، جیسے کہ درخت یا پکنک کا احاطہ کرنے والا علاقہ۔ سب سے اچھی بات یہ ہے کہ اگر کوئی عمارت ایئر کنڈیشنگ کے ساتھ ہے، تو تھوڑا سا اندر جانے کے لیے وقت مقرر کریں۔
"یاد رکھیں کہ سایہ جسمانی ساخت سے ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ ٹوپی پہننا یا چھتری اٹھانا دونوں اس شخص کے لیے مقامی سایہ فراہم کرتے ہیں جس کے پاس یہ ہے،‘‘ برل نے کہا۔
گہرے رنگوں کے بجائے ہلکے رنگوں کا پہننا آپ کو ٹھنڈا بھی رکھ سکتا ہے، کیونکہ گہرے رنگ آپ کو گرما دیں گے۔
"سردیوں میں، گہرے رنگوں کا پہننا بہت اچھا لگتا ہے، وہ سورج کو آپ تک پہنچانے اور آپ کو گرم رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ گرمیوں میں اس کے برعکس ہوتا ہے۔ آپ سورج کو منعکس کرنے اور آپ کو ٹھنڈا رکھنے کے لیے ہلکے رنگ پہننا چاہتے ہیں،‘‘ برل نے وضاحت کی۔
تاہم، نوٹ کریں کہ اگر آپ کا مقصد ایسے لباس پہننا ہے جو آپ کی جلد کو نقصان دہ UV شعاعوں سے بچاتا ہے، تو سکن کینسر فاؤنڈیشن کا کہنا ہے کہ گہرے یا چمکدار رنگ شعاعوں کو کپڑوں میں داخل ہونے سے روکتے ہیں اور ہلکے رنگوں کے مقابلے میں آپ کی جلد تک زیادہ مؤثر طریقے سے پہنچتے ہیں۔
اور جب کہ سن اسکرین آپ کو گرمی کی تھکن سے نہیں بچائے گی، برل نے کہا کہ سنبرن سے بچنے کے لیے سن اسکرین پہننا اچھا ہے۔ سنبرن "گرمی سے صحت یاب ہونے کے عمل کو لمبا اور سست بنا دے گا۔"
ہائیڈریشن جسم کو معمول کے درجہ حرارت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے اور جب آپ کو پسینہ آتا ہے تو پانی پینا آپ کے جسم کو اندر سے ٹھنڈا کرنے کے دوران ضائع ہونے والے سیال کی مقدار کو بدل دیتا ہے۔ پانی کے علاوہ، برل نے کہا کہ مشروبات جن میں الیکٹرولائٹس شامل ہیں پانی کی کمی میں مدد کرسکتے ہیں۔
گرمی کے دوران، اس نے کہا کہ ایسے مشروبات سے پرہیز کریں جن میں کیفین یا الکحل ہو، جو پانی کی کمی کا باعث بنتے ہیں۔
"شراب مسائل کا باعث بنتی ہے کیونکہ یہ آپ کی یہ پہچاننے کی صلاحیت کو روکتا ہے کہ آپ کتنے گرم ہیں اور پانی کی کمی کے عمل کو تیز کرتا ہے،" برل نے کہا۔
- پانی کی بوتل ہر وقت اپنے ساتھ رکھیں۔
- فریزر سے محفوظ پانی کی بوتل کو منجمد کریں اور اسے اپنے ساتھ رکھیں۔
- ذائقہ بہتر بنانے کے لیے اپنے پانی میں چونا یا لیموں شامل کریں۔
اگر آپ ہائیکنگ یا گرمی میں کوئی کھیل کھیلنے جیسی سرگرمی میں مشغول ہیں تو، ڈاکٹر الیکسس کولون ، ماؤنٹ سینائی کے آرتھوپیڈک سرجن نے کہا کہ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جسمانی ہونے سے پہلے، ساتھ ہی ساتھ ورزش کے دوران اور بعد میں پانی پیتے ہیں۔
"جب سرگرمی 1 گھنٹہ سے کم ہوتی ہے، تو پانی مثالی مشروب ہے۔ 1 گھنٹے کے بعد، کاربوہائیڈریٹس اور سوڈیم دونوں پر مشتمل سیال پینے سے ضائع شدہ گلوکوز اور الیکٹرولائٹس کو بھر سکتا ہے،" اس نے ہیلتھ لائن کو بتایا۔
گرمی میں ورزش کرنے سے پہلے، اس نے ٹھنڈے ماحول میں فٹنس کی بنیادی سطح قائم کرنے کا مشورہ دیا۔
"دوسرا، کئی ہفتوں کے دوران گرم آب و ہوا میں سرگرمی کے اوقات اور دنوں میں بتدریج اضافہ کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ بار بار وقفے لیں اور کولنگ کے طریقے دستیاب ہوں جیسے برف کے تولیے،" کولون نے کہا۔
مزید برآں، سورج کی نمائش کو محدود کریں اور صبح 10 بجے سے شام 4 بجے کے درمیان دھوپ سے باہر رہیں اگر آپ کو ان اوقات میں باہر ہونا ضروری ہے، تو سن اسکرین کو دوبارہ لگا کر، اور ٹوپی، چشمے اور مناسب لباس کے ساتھ مناسب لباس پہن کر سورج کی نمائش سے بچنے کے لیے احتیاطی تدابیر اختیار کریں۔
کولون نے کہا کہ "بار بار وقفے لینے کو بھی یقینی بنائیں۔"
علامات سے آگاہ ہونا جو گرمی سے متعلق سنگین بیماری کی نشاندہی کر سکتے ہیں ضرورت پڑنے پر آپ کی دیکھ بھال میں مدد کر سکتے ہیں۔ خاص طور پر آگاہ ہونے کی دو شرائط ہیں:
- گرمی کی تھکن اس وقت ہوتی ہے جب جسم بہت زیادہ پانی اور نمک کھو دیتا ہے، عام طور پر ضرورت سے زیادہ پسینہ آنے سے۔
- ہیٹ اسٹروک اس وقت ہوتا ہے جب جسم اپنے درجہ حرارت کو کنٹرول نہیں کر پاتا اور پسینے کے ذریعے ٹھنڈا نہیں ہو پاتا۔
ہیٹ اسٹروک
- جسم کا اعلی درجہ حرارت جو 103 ڈگری فارن ہائیٹ یا اس سے زیادہ تک پہنچ جاتا ہے۔
- گرم، سرخ، خشک یا نم جلد
- تیز، مضبوط نبض
- سر درد
- چکر آنا۔
- متلی
- الجھاؤ
- گزر رہا ہے
گرمی کی تھکن
- بھاری پسینہ آ رہا ہے۔
- سرد، پیلا، یا چپچپا جلد
- تیز، کمزور نبض
- متلی یا اوپر پھینکنا
- پٹھوں کے درد
- تھکاوٹ یا کمزوری محسوس کرنا
- چکر آنا۔
- سر درد
- بیہوش ہونا
برل نے کہا، "اگر آپ کو گرمی سے شدید علامات ہو رہی ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ اندر جا کر فوراً 911 پر کال کریں۔"